新年の目標を決める前に知っておきたい「サンカルパ」の話
新年あけましておめでとうございます。
今年は午年。
馬は力強さと前進のエネルギーを象徴します。
インドの書物、バガヴァッド・ギータでは、
馬は御者(サンスクリット語でアートマン・真我)によって
導かれる感覚器官の象徴として描かれています。
（感覚器官の象徴についてはこちらの日記帳にて）
私たちの心という馬を、どの方向へ導くか。
それを決めるのが、今日お話しする「サンカルパ」です。
バガヴァッド・ギータが教える、真の願望実現への道をお話しいたします。
働く女性の皆さまへ
日々、仕事と私生活の間で懸命に生きる皆さま。
新年を迎え、「今年こそは」と思い描く目標があるのではないでしょうか。
キャリアアップ、健康的な生活、大切な人との関係...。
しかし、バガヴァッド・ギータはこう教えています。
「行為の結果に執着することなく、ただ行為そのものに専念せよ」(2章47節)。
目標達成にまつわる知らぬうちのプレッシャーや完璧主義は、
かえって私たちの行動を妨げます。
そこで必要なのが「サンカルパ」という実践です。
サンカルパとは？
サンカルパ(Sankalpa)は、
サンスクリット語です。
「意志」「決意」を意味しますが、
単なる目標設定ではありません。
それは魂の奥底から湧き上がる、
真の自己(アートマン)と繋がった誓いです。
バガヴァッド・ギータでは、
クリシュナがアルジュナに
「あなた自身の本質(スヴァダルマ)に従って行動しなさい」
と説きます。
サンカルパは、
この「真の自己（魂）」と「日々の行動」を結ぶ架け橋なのです。
現代を生きる私たちは、
SNSや他者の期待、
社会の価値観に惑わされがちです。
というか、すでに洗脳のレベルで
潜在意識に情報が入りすぎています。
ここを無視して、「魂と繋がろう！」
と言えるほど私たちはシンプルに生きることができていません。
サンカルパは、そうした雑音を静め、
「本当の私は何を望んでいるのか」という
内なる声に耳を傾ける実践です。
【実践編】サンカルパを３ステップで実践する
サンカルパは、1行で書く、
文字版お守り
と捉えていただくと良いでしょう。
バガヴァッド・ギータの教えを踏まえ、
サンカルパを立てる際の三つの原則をお伝えします。
一、「やること」に焦点を当てる
「5キロ痩せたい」ではなく、「毎朝20分ヨーガをする」と定めます。
前述の通り、私たちがコントロールできるのは行為のみです。
結果は神(宇宙の法則)に委ねましょう。
（＊スピリチュアルなことを言っているのではありませんよ。アーユルヴェーダでは私たちは五元素で成り立つと言い、この五元素は地球が持つ５つのエネルギーと一致します。私たちは宇宙の一部なので、結果は宇宙の一部として委ねるほうがうまく行きます。納得できない人は、私の本『理想の自分に近づくアーユルヴェーダ式 5 日間腸活』第1章~第2章を読みましょう。笑）
結果への執着を手放したとき、
かえって結果は自然とついてきます。
これは仕事でも同じです。
「昇進したい」ではなく、「毎日一つ、チームに貢献する行動をする」。
行為そのものが、あなたを変容させていきます。
二、肯定の言葉で表現する
「夜更かしをしない」ではなく、「夜10時には布団に入れるよう、9時にお風呂に入る」。
「心は友にもなり、敵にもなる」(6章5節)という言葉があります。
否定形は心に抵抗を生みます。
肯定形で表現することで、
心はあなたの味方となり、
自然とその方向へ導かれていきます。
三、シンプルに、明瞭に
一つのサンカルパに、一つの行為。
あれもこれもと詰め込まず、今この瞬間に最も大切な一つに集中します。
心が一つのことに定まったとき、
その力は何倍にもなります。
忙しい毎日だからこそ、シンプルさが力になります。
項目を分けてサンパルパを考えるのもおすすめです。
例えば、仕事に対する今年の目標、家族との目標、自分の目標など。
サンカルパを唱える
「毎朝20分ヨーガをする」
「毎日一つ、チームに貢献する行動をする」
「夜10時には布団に入れるよう、9時にお風呂に入る」
これらをサンカルパに決めたとしたら、
ぜひ唱える習慣も作ってみてください。
オススメな時間は、
朝、目覚めたとき。
または夜、眠りにつく前。
静かに座り、三回深呼吸をして、心を鎮めます。
そして、心の中で、
またはそっと声に出して、サンカルパを唱えましょう。
声に出す習慣に慣れない人は、
手帳などいつも眼に留まる場所に書き留めてみてください。
具体的な目標設定が思い浮かばない場合は、下記がオススメです。
「私は毎朝、感謝の気持ちで一日を始める」
「私は毎日、自分の体の声に耳を傾ける」
「私は週に三回、20分間瞑想する」
神社へのお参りも良いですね。
ただし、「〜できますように」とお願いするのではなく、
「〜する」と誓いの言葉として唱えてみてください。
あなたは既に、実現する力を内に持っているのですから
午年が始まりました
馬のように力強く、しかし御者の手綱に従うように。
私たちの心と行動を、真の自己という御者に導かせましょう。
バガヴァッド・ギータの最後で、
クリシュナはアルジュナにこう言います。
「すべての教えを聞いた上で、あなたの望むままに行動しなさい」(18章63節)
サンカルパは、
他者や社会の期待ではなく、
あなた自身の魂の声です。
その声に従って一歩を踏み出すとき、宇宙はあなたを支えます。
2026年が、皆さまにとって、真の自己と繋がり、
魂の望む人生へと歩む一年となりますように。
Jessica Kato
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